Dukan

Ταρατατάμ ταράμμμ!!! 
Το Dolmadaki εγκαινιάζει μια νέα στήλη, την οποία θα βρίσκετε στο μενού πάνω. Απο σήμερα το dolmadaki junior, η μικρή μου αδερφούλα Εμμανουέλα, θα μας δίνει συνταγές για όσους ακολουθείτε τη δίαιτα Dukan. Η Εμμανουέλα θα απαντάει σε ερωτήσεις σας πάνω στις συνταγές και στην εκτέλεση τους.  ΔΕΝ είναι διαιτολόγος/διατροφολόγος!! Απλά προσέχει τη διατροφή της {μοντέλο μου εσύ} και δοκιμάζει την Dukan το τελευταίο διάστημα. Και επειδή όταν κάνεις μια διατροφή, το καλύτερο είναι να έχεις παρέα, αν είστε κι άλλες εκεί έξω που ασχολείστε με αυτήν, ανταλλάξτε συνταγές και απόψεις στη νέα μας στήλη. Οσο για μας τις υπόλοιπες, τα κορμιά θανατηφόρα, που δεν απαρνιόμαστε εύκολα τα κοψίδια, ίσως είναι ευκαιρία να δοκιμάσουμε κανένα πιο ελαφρύ μενού έτσι για την εμπειρία!!


Συνταγές  Dukan  

Η Γαλλική δίαιτα Dukan εμπνεύστηκε από τον Γιατρό Dukan πρόκειται για μια διαίτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες και έχει ως βάση την κατανάλωση καθαρής πρωτείνης. Στοχεύει όχι μόνο στο χάσιμο περιττών κιλών αλλά και στην διατήρηση του βάρους.
Η δίαιτα χωρίζεται σε 4 στάδια.

1ο σταδιο  Φαση Επίθεσης (Attack Phase)
2ο σταδιο  Φάση πλεύσης (Cruise Phase)
3ο σταδιο  Φάση σταθεροποίησης (Consolidation Phase)
4ο σταδιο  Φάση Συντήρησης (Stabilization Phase)

  • 1ο σταδιο Φαση Επίθεσης (Attack Phase) 
Κατανάλωση καθαρής πρωτείνης. Διαρκεί χρονικά από 2 έως 10 μέρες ανάλογα με την απώλεια κιλών που θέλουμε να επιτύχουμε.
Για 1 έως 5 κιλά η διάρκεια ισούται με 2 μέρες
Για 6 έως 10 κιλά η διάρκεια ισούται με 3 μέρες
Για 11 έως 15 κιλά η διάρκεια ισούται με 5 μέρες
Για 16 έως 20 κιλά η διάρκεια ισούται με 7 μέρες
Για περισσότερα απο 21 κιλά η διάρκεια ισούται με 10 μέρες



Απαραίτητα σε καθημερινή βάση:
- 2 λίτρα νερό (σκέτο ή ανθρακούχο) 
- 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα για την καταπολέμηση δυσκοιλιότητας.
- 20 λεπτά περπάτημα
– Έως και 2 κουταλιές ελαιόλαδο τη μέρα.


  • 2ο στάδιο Φάση πλεύσης (Cruise Phase)

Εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά. Στο στάδιο αυτό παραμένουμε εως ότου χάσουμε τα κιλά που θέλουμε.

Για παράδειγμα
Δευτέρα μόνο καθαρή πρωτεΐνη
Τρίτη Πρωτείνη και Λαχανικα
Τετάρτη μόνο καθαρή πρωτείνη κτλ
ή
5 μέρες μόνο καθαρή πρωτεΐνη, 5 μέρες Πρωτεΐνη και Λαχανικά και πάει εναλλάξ.

Απαραίτητα σε καθημερινή βάση:
-2 λίτρα νερό (σκέτο ή ανθρακούχο)
-Αυξάνουμε την κατανάλωση πίτουρου βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα
-30 λεπτά περπάτημα την ημέρα
-Εως και 2 κουταλιές ελαιόλαδο τη μέρα.
-Μπορούμε να προσθέσουμε στη διατροφή μας το καλαμποκάλευρο (1 κουταλιά την ημέρα)


  • 3ο σταδιο Φάση σταθεροποίησης (Consolidation Phase)

Στο στάδιο αυτό, στόχος είναι να σταθεροποιηθεί το βάρος μας και να μην ξαναπαχύνουμε.

Χωρίζεται σε 2 μέρη και Διαρκεί όσο και τα κιλά που χάσαμε πολλαπλασιάζοντάς τα με το 9. Αν για παράδειγμα χάσαμε 10κιλά (10×9=90 ημέρες).
Αυτες τις 90 μέρες τις χώριζουμε σε 2 μερη 45 και 45.
Τις πρώτες 45 μέρες καταναλώνουμε ότι και στην δευτερη φάση πλεύσης δλδ Όσες πρωτεϊνες και λαχανικά θέλουμε, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα αλλά εντάσουμε στην διατροφή μας και τα παρακάτω:

- 1 φρούτο την ημέρα.
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- 40 γραμμάρια σκληρό τυρί την ημέρα
- 1 μερίδα (μαγειρεμένο φλιτζάνι) από τα αμυλούχα τρόφιμα κάθε εβδομάδα
- 1 free μέρα όπου τρώμε ότι θέλουμε + επιδόρπιο.

Τις υπόλοιπες 45 μερες καταναλώνουμε ότι και στην δευτερη φάση πλεύσης δλδ Όσες πρωτεϊνες και λαχανικά θέλουμε, χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα, στους συνδυασμούς και στην ώρα αλλά εντάσουμε στην διατροφή μας και τα παρακάτω:

- 2 φρούτα την ημέρα.
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- 40 γραμμάρια σκληρό τυρί την ημέρα
- 2 μερίδες (μαγειρεμένο φλιτζάνι) από τα αμυλούχα τρόφιμα κάθε εβδομάδα
- 2 free μέρες όπου τρώμε ότι θέλουμε + επιδόρπιο.

Μην ξεχνάτε οτί Απαραίτητα σε καθημερινή βάση σε όλη την διάρκεια της 3ης φάσης πρέπει να καταναλώνετε :
-  2 λίτρα νερό (σκέτο ή ανθρακούχο)
- Αυξάνουμε την κατανάλωση πίτουρου βρώμης σε 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα
- 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα 
- Εως και 2 κουταλιές ελαιόλαδο τη μέρα.
- Μια μερα την εβδομάδα τρώμε μόνο καθαρή πρωτείνη οπως κάνε στην 1η φάση της επίθεσης.



  • 4ο σταδιο Φάση Συντήρησης (Stabilization Phase)
Το τέταρτο στάδιο της δίαιτας δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια. Στο στάδιο της συντήρησης υπόσχεται να μην ξανά παχύνουμε ποτέ, αρκεί να ακολουθήσουμε τους εξής βασικούς κανόνες για την υπόλοιπη ζωή μας: 

- Να τρώμε ό,τι θέλουμε, αλλά ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες του τρίτου σταδίου. 

- Μια μέρα την εβδομάδα να τρώμε μόνο καθαρή πρωτεΐνη

- Να περπατάμε καθημερινά το ελάχιστο 30 λεπτά.

- Να τρώμε κάθε μέρα 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης 

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα


Συμβουλές :

- Κρατάτε εβδομαδιαίο ημερολόγιο με τα κιλά που χάνετε.
- Αρχίστε την δίαιτα με μια φίλη για συμπαράσταση.
- Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό ή γιατρό προτού να ξεκινήσετε.

** Αν πήρατε την απόφαση να τη δοκιμάσετε, ενημερωθείτε από το επίσημο σάιτ και από ειδικούς και το ίντερνετ. Εμείς δεν φέρουμε καμία ευθύνη, ούτε διαφημίζουμε τη συγκεκριμένη δίαιτα!!! Εδώ θα βρείτε μόνο συνταγές ΟΧΙ διατροφή!

-->εδω η εμπειρία μου με τη συγκεκριμένη δίαιτα

Πνευματικά δικαιώματα βάσει νόμου 2121/1993: Για την αντιγραφή του άρθρου είναι απαραίτητη η αναφορά πηγής. Πηγή: enter2life.gr - Διαβάστε περισσότερα: http://www.enter2life.gr/wp/916-i-diaita-dukan-chaste-kila-me-tin-lipodialytiki-diata-dukan.html
Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεινική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες! Αν και σε αρκετά σημεία μοιάζει με την δίαιτα Atkins θεωρείται περισσότερο υγιεινή. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και τα τις βάσεις για μια εφ όρου ζωής διατήρησης των κιλών.

Πνευματικά δικαιώματα βάσει νόμου 2121/1993: Για την αντιγραφή του άρθρου είναι απαραίτητη η αναφορά πηγής. Πηγή: enter2life.gr - Διαβάστε περισσότερα: http://www.enter2life.gr/wp/916-i-diaita-dukan-chaste-kila-me-tin-lipodialytiki-diata-dukan.html
Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεινική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες! Αν και σε αρκετά σημεία μοιάζει με την δίαιτα Atkins θεωρείται περισσότερο υγιεινή. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και τα τις βάσεις για μια εφ όρου ζωής διατήρησης των κιλών.

Πνευματικά δικαιώματα βάσει νόμου 2121/1993: Για την αντιγραφή του άρθρου είναι απαραίτητη η αναφορά πηγής. Πηγή: enter2life.gr - Διαβάστε περισσότερα: http://www.enter2life.gr/wp/916-i-diaita-dukan-chaste-kila-me-tin-lipodialytiki-diata-dukan.html
Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεινική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες! Αν και σε αρκετά σημεία μοιάζει με την δίαιτα Atkins θεωρείται περισσότερο υγιεινή. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και τα τις βάσεις για μια εφ όρου ζωής διατήρησης των κιλών.

Πνευματικά δικαιώματα βάσει νόμου 2121/1993: Για την αντιγραφή του άρθρου είναι απαραίτητη η αναφορά πηγής. Πηγή: enter2life.gr - Διαβάστε περισσότερα: http://www.enter2life.gr/wp/916-i-diaita-dukan-chaste-kila-me-tin-lipodialytiki-diata-dukan.html
Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεινική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες! Αν και σε αρκετά σημεία μοιάζει με την δίαιτα Atkins θεωρείται περισσότερο υγιεινή. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και τα τις βάσεις για μια εφ όρου ζωής διατήρησης των κιλών.

Πνευματικά δικαιώματα βάσει νόμου 2121/1993: Για την αντιγραφή του άρθρου είναι απαραίτητη η αναφορά πηγής. Πηγή: enter2life.gr - Διαβάστε περισσότερα: http://www.enter2life.gr/wp/916-i-diaita-dukan-chaste-kila-me-tin-lipodialytiki-diata-dukan.html
Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεινική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες! Αν και σε αρκετά σημεία μοιάζει με την δίαιτα Atkins θεωρείται περισσότερο υγιεινή. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και τα τις βάσεις για μια εφ όρου ζωής διατήρησης των κιλών.

Πνευματικά δικαιώματα βάσει νόμου 2121/1993: Για την αντιγραφή του άρθρου είναι απαραίτητη η αναφορά πηγής. Πηγή: enter2life.gr - Διαβάστε περισσότερα: http://www.enter2life.gr/wp/916-i-diaita-dukan-chaste-kila-me-tin-lipodialytiki-diata-dukan.html

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου