Dukan Κρέπες



{Φάση 2-4}


Υλικά
  • 3 κ.σ. πίτουρο βρώμης
  • 2 κ.σ. καλαμποκάλευρο
  • 1 αυγό
  • λιγο αλατι
  • λιγο ζαχαρίνη ή Στέβια
  • Γάλα όσο πάρει μέχρι να γίνει χυλός
Προσοχή:  Αυτές που ακολουθούν πιστά την δίαιτα χωρίς ατασθαλίες, μπορείτε να φάτε 1 κρέπα την ημέρα επειδή επιτρέπετε μόνο 1 κ.σ. καλαμποκαλευρο την μέρα.

Εκτέλεση

1. Φτιαχνουμε τον χυλό για τις κρέπες ανακατευοντας όλα τα υλικα.



2. Σε ένα αντικολλητικο τηγάνι ρίχνουμε 2-3 σταγόνες λάδι και αλείφουμε να παει παντού για να μην μας κολλήσει η κρέπα. 2 κουταλιές της σούπας απο το μείγμα μας είναι αρκετό για να απλώσουμε 1 κρέπα.



3. Μόλις γυρίσουμε την κρέπα να ψηθεί και απο την άλλη πλευρά βάζουμε ότι επιθυμούμε απο τα επιτρεπτά φαγητά.
πχ  τριμα κοτόπουλο ή γαλοπούλα


4. Προσθέτουμε λαχανικά πχ ντοματούλα, πιπεριά. Το καλαμπόκι δεν είμαι σίγουρη αν επιτρέπετε στην δίαιτα αλλά η παρακάτω κρέπα ήταν για έναν Guest Star φίλο που τρώει μαζί μου λόγω συμπαράστασης. Την Τσακισε!!!!



5. Ναι ξέρω τι σκέφτεστε κρέπα χωρίς μαγιονέζα γίνετε ?? Γίνετε.... Εγώ έβαλα λίγο γιαουρτάκι μέσα προτού την διπλώσω και ηταν τέλεια.



Περιμένουμε την αυριανή μέρα για να φαμε και τις υπόλοιπες!!!
Print Friendly and PDF

32 σχόλια:

  1. Καλό μηναααααα!

    Ενω εγω που ειμαι της ατασθαλίας γυναίκα, θα φάω δύο χο χο.
    Μια χαρα ειναι το γιαουρτάκι αντι για μαγιονεζα, δεν θέλω γκρίνιες ;)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. καλοοοο μηνααααα!!
      εγω μαγιονεζα δεν πολυτρωω τη σιχαινομαι λιγο και το γιαουρτι μια χαρα ειναι παντου το βαζω!! ακομα και αντι κρεμας γαλακτος στα φαγητα!! χαχαχα και γω 2 θελω μη σ πω και 3!

      Διαγραφή
  2. Και κρέπες και χωρίς τύψεις... αυτό είναι ο πραγματικός Παράδεισος! χαχαχα!
    Φιλάκια πολλά!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. χαχαχα ειδες;;; για σας πειραματιζεται η σιστερ!!! για να ειμαστε μοντελα χωρις να πεινάμε!!

      Διαγραφή
  3. Αααααα, φαίνονται πολύ ωραίες κι αφού είναι διαίτης θα κρατήσω για μετά τις γιορτές όταν θα αρχίσω τη διατροφή!!!! Μπορώ να φάω δύο;;;;
    Καλό μήνα και καλή εβδομάδα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. καλημερα και καλο μηναααα!!! και μαι και 2 και τρεις!!! αφου ειπαμε ειναι λαιτ δεν μετρανε οι θερμίδες!!! ;)

      Διαγραφή
  4. Δεν ακολουθώ τη δίαιτα αυτή, αλλά τις κρέπες θα τις έτρωγα πέντε - πέντε!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. χαχαχαχαχα και γω .... ετσι για τη συμπαράσταση ;)

      Διαγραφή
  5. Κι εγώ με γιαούρτι θα την προτιμούσα! Μια χαρά νοστιμοτατες φαίνονται, αυτή η δίαιτα αρχίζει να μου αρέσει....

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. απλα πετας τη βρωμη μεσα σε ολα και κανεις καποιους περιροσμους πψ σε ψωμια πατατες μακαρονια ..... κατι ξερει η ζιζελ !!

      Διαγραφή
  6. Η μόνη μου ένσταση είναι στη γέμιση, θα ήθελα λίγο λιωμένο κασέρι! Σε όλα τα υπόλοιπα εξαιρετική!
    Την ακολουθείς τη δίαιτα; Πως τα πας μέχρι τώρα; Ρωτάω γιατί και εγώ την χρειάζομαι, αλλά...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. η αδερφη μου την κανει και εχει δει αποτελεσματα!! θα την πω να γραψει λιγο τις εμπειρίες της για οσες ενδιαφερονται .... να σου πω πλεον το σκεφτομαι κ γω γτ με τη δισκοκηλη πρεπει να χασω κιλα.... ηδη εκοψα το ψωμι στο μεσημεριανο {πονεσε η ψυχη μου παναγια μου!!!!}και περιορισα την ζαχαρη... αχ αυτο το λιωμενο κασερακι και αγω αυτο την ειπα μολις ειδα τις φωτο χαχαχα

      Διαγραφή
  7. Οι δύο τελευταίες φωτογραφίες μου άνοιξαν την όρεξη για τα καλά!
    Έχω αρχίσει να τη συμπαθώ πολύ αυτή τη δίαιτα τελικά!
    Είναι ιδιαίτερη και με ωραίες γεύσεις!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. ναι απλα βαζεις τη βρωμη σχεδον σε ολα!!! κοβεις τα ψωμια μακαρονια περιοριζεις και τη ζαχαρη.......

      Διαγραφή
  8. καλα τρελαθηκα τωρα,εχω μια πεινα μα μια πεινα και βλεπω αυτην την κρεπαρα.....Τελικα την ντουκαν την αγαπω!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. χαχαχαχαχα φατε ματια ντουκανοκρεπες!!!

      Διαγραφή
  9. Δίαιτα ξεδίαιτα εγώ λαχταριστή τη βρίσκω και θα την τσάκιζα ευχαρίστως!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. αυτο ειναι το ζητουμενο να μη σκεφτεσαι οτι κανεις διαιτα και να μη πεθαινεις απ την πεινα!!!

      Διαγραφή
  10. Με τέτοια συνταγή για δίαιτα μάλλον δε θα κατέβαινε με τίποτα η ζυγαριά!!!!
    Καλό μήνα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  11. αχ ντολμαδακι μου αν δεν πεινασεις δεν χανεις.υπαρχουν βεβαια καποια τιπς αλλα εμας που μας αρεσει το καλο φαγητο ειναι βασανιστηριο.3.5 χρονια κανω διατροφη και στερουμαι αρκετα και σε ποσοτητα.μολις ξεφευγεις σε περιμενουν στη γωνια με το δαχτυλο στη σκανδαλη.η ζυγαρια δηλαδη.οι διατροφολογοι βοηθουν αλλα εσυ το περνας.υπομονη.πολλα φιλια.πινε πολυ νερο.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. γεια σου λιτσα μου!!! την ντουκαν την κανει η αδερφη μου κ πλεον σκεφτομαι να την αρχισω κι εγω λογο δισκοκηλης... το κυριοτερο ειναι να εχεις μια συμπαρασταση αυτο πιστευω εγω , οχι να κανει κ ο αλλος διαιατα απλα να σε στηριζει ψυχολογικα... τα χω περασει κ παλιοτερα δεν εχω θεμα και με μαρουλια τη βγαζω αλλα το παν ειναι η υποστήριξη!!!

      Διαγραφή
  12. συμπαρασταση εγω παιδι μου.μεγαλη χαρα να βλεπεις τα ρουχα σου να πλεουν.ξερεις τι εχω καταλαβει μετα απο τοσα χρονια διατροφης;λιγο απο ολα.μικρες μεριδες.γλυκα 1 εως 2 την εβδομαδα.και να τρως καθε 3 ωρες.οχι 2.5 .3.οχι νωριτερα.αργοτερα ναι.τα 2 γευματα φρουτα που δεν τρως.αχ. και νερο πολυ νερο.αν εφαρμοσεις αυτα θα χασεις 3 κιλα σε μια εβδομαδα.ε δεν χρειαζεσαι αλλο.τα λεμε.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. κοιτα ειναι κ ορμονικο το θεμα με το μεταβολισμο!!!! εγω οργωνω βουνα λαγκαδια καθε μερα περπαταω 1,5 χιλιομετρο στανταρακι που θα κατεβω κεντρο για δουλειες αλλα η κοιλια δν μαζευεται με τιποτα!!! στη διατροφη που εχω κανει παντα 5 γευματα την ημερα γλυκο μονο 1 φορα τη βδομαδα πολυ νερο και εβλεπα αποτελεσματα αλλα θελει να εχεις συμπαρασταση.... εμπρος καλες μου ζιζελ να γινουμε κορμια θανατηφορα!!! <3

      Διαγραφή
  13. Εγώ που δεν κάνω δίαιτα θα φάω διπλή μερίδα!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  14. Ωραία η κρέπα!!H Dukan είναι όντως αποτελεσματική δίαιτα.Την έχω κάνει και είδα αποτελέσματα.Το θέμα είναι ότι είναι λίγο μονότονη γιατί έχει πολλές πρωτεϊνες, αλλά με τέτοιες συνταγές, είναι καλύτερα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. η αδερφη μου θα γραψει ενα ποστ τη δευτερα για τις εμπειριες της γτ κ αυτη ειδε αποτελεσματα!!! ναι θελει να ψαχνεσε να βρισκεις συνδυασμους για να μη τρως μονο βρωμη σκετη απ το πρωι ως το βραδυ !!! χαχαχαχα

      Διαγραφή
  15. ντολμαδακι μου γεια σου.τα νευρα μου τσαταλια αποψε.μολις γυρισα απο τη διαιτολογο.1 εβδομαδα ειδικη διατροφη καθε μερα περπατημα 5 χλμ 300μ.για να χασω 400 γρ.γκρρρ.εχει μουλαρωσει ο μεταβολισμος και δεν ξεκουναει.και ερχονται χριστουγεννα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. υπομονηηηηηηηη!!!!! θα πηγαινω κ γω περπατημα για συμπαρασταση!!!! :) πφφφφ αυτα τα κολληματα ειναι που σε ριχνουν στα πατωματα!!!!

      Διαγραφή
  16. δεν μιλιεμαι σου λεω.μουγκαφον.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. χαχαχα ελα δεν θελω απογοητευση!!!! ;) δεν σκεφτόμαστε αρνητικα!!!

      Διαγραφή